齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年6月是第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条内容，邀请专家深入介绍健康生活方式、节气与健康、心理健康、健康睡眠以及无偿献血等重要内容。

国家健康科普专家库成员、山东省疾病预防控制中心健康教育与促进所主任医师侯家祥表示，尽管夏季气温较高，但适度的运动有助于增强免疫力，提升健康。以下是几种适合夏季的运动项目：

1. 游泳

游泳是一项高效且低冲击的全身锻炼，适合各个年龄段的人。它不仅能有效散热，防止中暑，还能锻炼全身肌肉，促进健身，并增强心肺功能，提高免疫力。

2. 步行

步行是最简单、方便和受欢迎的运动之一，易于掌握且不受时间和地点的限制，适合各个年龄段。大家可以根据身体状况选择适合的步行方式，比如慢走、快走或慢跑，甚至可以尝试夜跑或徒步登山，既可独自锻炼，也可与他人结伴。

3. 太极及舞蹈

太极拳、太极剑和八段锦等太极养生运动，内外兼修，提升气血循环，改进各脏器功能。此外，各类舞蹈，尤其是中老年人的广场舞和年轻人的健身操等，也都是夏季非常棒的运动选择。

4. 球类运动

羽毛球、乒乓球等球类运动受到广泛欢迎。此外，还有瑜伽、柔力球、健身球等柔韧性锻炼，骑单车、滑板、钓鱼和跳绳等活动，同样适合夏季进行。

尽管有许多适合夏季的运动，但注意事项仍不可忽视，以免造成伤害。以下是一些重要的提醒：

适度运动

夏季运动需根据个人体力及生活习惯制定运动计划，健康成年人一般每周进行3-5天的运动，时间约1小时，每次运动心率应控制在（220-年龄（岁））的55%-80%之间，保持舒适状态。

注意准备工作

运动前应做好充分的热身，防止受伤；运动中如感到不适需立即停止；运动后应进行整理活动，避免着凉和冲冷水澡。

合理安排时间与地点

户外运动应选择早晚较凉爽的时段，尽量避开紫外线强烈的时段。每年应定期进行健康体检，以了解适合自己的运动类型。

补水与营养

夏季运动出汗较多，建议在运动前15-20分钟适量饮用温水，运动中应保持频繁补水。此外，运动后应及时进餐，补充蛋白质，帮助身体恢复。

选择适合的运动服装

穿着宽松、浅色、以棉和亚麻为主的运动衣，确保舒适、透气，减少热量积聚。

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