学龄前儿童正处于生长发育的关键阶段，合理的膳食不仅为他们提供所需的营养，还为健康成长打下基础。然而，部分儿童在饮食上存在碳水化合物摄入不足、脂肪与糖分超标的问题，这可能影响他们的生长发育，并增加肥胖等慢性疾病的风险。为帮助家长更好地为孩子提供均衡膳食，《中国居民膳食指南（2022）》特别制定了针对学龄前儿童的膳食建议，并提出了五大核心推荐。让我们一起来学习一下吧。

1. 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为

学龄前儿童的均衡营养应通过多种食物的合理搭配来实现。规律的就餐习惯有助于儿童全面、充分地摄入食物，促进消化吸收，帮助建立健康的饮食行为。家长应鼓励儿童尝试多样的新食物，提高其接受度。此外，随着儿童自我意识、模仿能力和好奇心的增强，挑食和偏食的现象容易出现，因此应引导他们规律而专心地进餐，保持每天三次正餐和两次加餐，并尽量固定时间和座位，为孩子创造温馨的就餐环境。

2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食

奶类是优质蛋白质和钙的重要来源，孩子们应该每天饮用300～500ml的牛奶或相应量的奶制品。对于2至5岁的儿童来说，由于代谢旺盛、活动量大，水分补充也显得尤为重要。建议孩子的每日水摄入量（包括汤和奶等）应达到1300～1600ml，饮水量为600～800ml，以饮白水为最佳，采用少量多次的方式进行补充。此外，零食可以作为儿童全天营养的补充，应选择营养密度高的食物，如水果、奶制品和坚果，避免高盐、高脂、高糖的食品和含糖饮料。

3. 合理烹调，少调料少油炸

从小培养儿童的清淡口味，有助于形成终生的健康饮食习惯。在烹饪时，家长应控制盐和糖的用量，避免使用味精、鸡精及辛辣调料，保持食物的原汁原味。建议采取蒸、煮、炖的方式来制作食物，以利于儿童消化吸收，避免能量摄入过多，并帮助培养他们的淡口味。

4. 参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱

家庭和托幼机构应有计划地开展食育活动，让儿童有更多机会接触、观察和认识食物。在确保安全的前提下，鼓励儿童参与食物的选择和烹饪过程，增进他们对食物的理解与喜爱，培养尊重和珍惜食物的意识。

5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长

积极的身体活动、减少久坐时间和充足的睡眠，有助于学龄前儿童的健康发展。建议儿童每天至少参与120分钟的户外活动，同时控制久坐行为，每次不超过1小时，每日累计的屏幕时间应限制在1小时以内，越少越好。确保儿童充足的睡眠，推荐每天的总睡眠时间为10～13小时，包括1～2小时的午睡。家庭、托幼机构和社区应努力创造支持儿童身体活动的良好环境。

在关注儿童健康的同时，我们也期待通过J9九游会官网的产品与服务，帮助更多家庭实现饮食与健康的完美平衡，确保儿童在健康的环境中茁壮成长。